imtoken钱包正版官网-im钱包移动端最新版-以太坊和比特币区块链钱包

imtoken火币钱包-tp钱包和im钱包矿工费 | 最权威的数字资产交易所|官网版

人每天睡多长时间才够量?其实这并没有一个准确答案。

尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到:“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。

当具体到每个人,往往存在着很大的差异。

有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞,有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。

因此,追求好睡眠,与其纠结于睡眠时长,不如关注一下睡眠质量。

6个问题自测睡眠质量

评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。

如果早晨醒来精力充沛、心情愉快,工作效率高,白天不犯困、打盹、频繁打哈欠,记忆力没有减退,社交和运动状态良好,就证明睡眠质量是很好的。

测试开始↓↓↓

1、你的入睡时间大于30分钟吗?

2、你在夜间容易醒吗?如果夜里醒来几次,但能马上入睡,就没问题。如果超过5次,则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。

3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗?

4、你的总睡眠时间小于6小时,且第2天醒来精神不好吗?

5、你总做噩梦吗?

6、你的日间功能受损吗?如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状?

如果上述某一睡眠问题持续超过3个月,影响到工作、生活、社交等,且不存在药物影响,也非其他精神及躯体疾病引起,则可考虑失眠症。

提高睡眠质量,中医有10法

\"图片\"01睡前发会呆

失眠多因情志所伤,要学会放下纠结的事,不要带着愤怒或焦虑入睡,每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。

有研究显示,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强,这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中,从而缓解焦虑不安。

\"图片\"02拒绝看手机

应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯,以免刺激、扰动潜藏之阳。

同时,最好在卧室挂上遮光窗帘,以确保入睡时不受干扰。

对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人,可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍,以备睡眠前或夜间醒时阅读。

但对于具有钻研精神的人,则不建议阅读书籍,而要寻找更适合自己的助眠方式。

\"图片\"03晚餐有节制

饮食不节是导致失眠的一个重要因素,吃少、吃多、吃偏,或致气血不足,或致痰湿内阻,都会造成心神不安。

建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品,晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

\"图片\"04经常泡泡脚

足部有一些与睡眠关联密切的穴位,可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚,可以促进血液循环,有效改善睡眠质量。

建议按压位于脚底的涌泉穴,平时也应多活动一下脚趾,以促进气血流通,健脑益智。

\"图片\"05开窗通通风

睡眠质量不高和失眠者,应在每日适当为居室通风,以改善室内空气质量。

有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间,更好地吸收大自然清气,也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。

\"图片\"06听听助眠音乐

中医认为,五音宫、商、角、徵、羽对应五脏,适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。

可选择《军港之夜》《平湖秋月》等乐曲。

乐曲的选择要因人而异,感觉能让心沉静下来的就是适合自己的。

\"图片\"07调整居室寝具颜色

中医认为,五色入五脏,不同的颜色对身体的不同脏腑有修复和治疗作用,现代研究也发现人体对不同颜色的反馈不同。

红色是刺激色,它可以提高机体温度,促进血液循环,失眠者尽量避免;

白色能够清除消极情绪,让人变得宽恕和接纳;

黑色是保护色,可以帮助特别敏感的人安静下来;

黄色给人温暖的感觉,有助于平衡整个肠胃系统,但过多会让人产生焦虑;

绿色是镇静的颜色,主宰平衡,让身、心得到休整,有安神的效果;

蓝色是最为沉静的颜色,具有镇静的效果,能安静人心,起到冷却和放松的作用;

紫色有助于改善睡眠;

浅蓝和绿色具有抗焦虑的效果。

健康人和失眠患者的卧室布置和配饰都要考虑色彩对睡眠的影响,失眠者还可以通过在画板上涂抹令人舒缓的颜色来助眠。

\"图片\"08让居室清香

五味入五脏,特别是芳香药物大多具有芳香走窜、疏理气机的作用,而经络是气血运行的主要通道。

芳香类药物可以帮助经络运行气血,营养全身,抵御外邪等。

也可在枕边可摆放切开的苹果、橘子、橙子等,让清新果香帮助入眠。

\"图片\"09白天适当运动

动静适宜有助于失眠康复和防止失眠复发,对于失眠患者来说,要格外注意运动的时间。

《黄帝内经》云:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”

黄昏至鸡鸣这段时间是不适合进行体育锻炼的,否则会扰动阳气。

建议慢性失眠患者当在日中及之前的一段时间(上午10点~12点之间)进行户外锻炼,以顺应大自然阳气运行规律。

\"图片\"10选择舒适的床品

枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。

有睡眠障碍的人可考虑选择药枕,可用粗茶叶浸泡晾干后,直接放在枕套中,也可加入适量的茉莉干花,有助于愉悦心情,酣然入梦。

未经允许不得转载:imToken官网下载-imtoken中文版下载 » imtoken火币钱包-tp钱包和im钱包矿工费 | 最权威的数字资产交易所|官网版
分享到: 更多 (0)

tokenpocket最新版官网

最安全的区块链钱包欢迎下载:tokenpocket钱包app