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扩胸运动大家一定都不陌生

做扩胸运动时

通过舒展胸腔能够让我们肺的体积增大

来改善肺功能

如何通过正确的方法

让胸廓充分地舒展?

一起来看看吧↓↓↓

推荐动作一:向上伸展

【动作要领】

站姿,双脚打开,与肩同宽

双手臂水平外展在身体的两侧,然后顺势举过头顶向上

在头顶双手交握,同时再向上提胸廓和肩胛骨

慢慢将手臂放下

\"图片\"

小贴士:

做肢体动作时,还要配合上呼吸的节奏,上提时吸气,回落时吐气放松

在肩胛骨下沉的情况下,去提起双上肢,然后再慢慢提起肩胛骨,避免出现耸肩的错误动作

推荐动作二:向后伸展

【动作要领】

双手臂前平举,然后向两侧水平外展,再绕到身体的后方

双手在身体的后方交握,同时双肩胛骨收拢

双手臂前平举时吸气,绕到身体的后方时吐气放松

双手交握时再吸气,挺胸,双上肢用力向身体的后方去拉紧,然后吐气放松

\"图片\"

小贴士:

在做伸展的时候,经常会出现腰椎前凸、身体后仰的动作,要注意保持整个身体的稳定性,避免出现腰椎过度动员的问题出现

如果在练习初期,不能配合好呼吸,保持平静自然的呼吸也可以,千万避免出现憋气或者是呼吸困难的现象

\"图片\"

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